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      孩子常吃精細食物,反而不利于生長發育!

      2019-03-03

             如今,人們對于食物,追求的不僅僅是吃飽,更追求精細,因為精細的食物一般口感更好。

      什么是精細食物?

      精細食物一般主要分為食物原料精細和加工精細:

      1.食物原料——都是些多層次加工得到的精糧、精米、精面等;精加工得到的蔬菜瓜果;精選的雞鴨魚肉等。

      2.食物加工——講究工藝與作料,品味色香味形俱全等。

             精制米面被去掉了大量的糊粉層,而糊粉層中含有豐富的B族維生素。因此長期飲食過于精細會導致出現維生素B1缺乏癥,即易患腳氣病,且可引起對稱性周圍神經炎癥和全身倦怠、心悸、胃部脹滿、便秘、浮腫等癥狀。

             糊粉層還含有豐富的維生素、礦物質和蛋白質等營養成分。米、面加工得越精細,糊粉層含量越低,營養素也就越少。而且長期精細飲食還有可能導致缺乏鎂、鋅等微量元素,從而影響身體的正常發育。

             孩子如何才能長高?想要孩子長高個兒,鈣鋅、蛋白質、維生素A、維生素B、維生素D、磷等這些營養元素都是不可缺少的。所以家長要讓孩子多吃些富含這些營養元素的食物如豆制品、禽蛋、蔬菜、奶類、瘦肉、水果、魚蝦等等,以保證合理的營養搭配。

             想要孩子長高個兒,鈣鋅、蛋白質、維生素A、維生素B、維生素D、磷等這些營養元素都是不可缺少的。所以家長要讓孩子多吃些富含這些營養元素的食物如豆制品、禽蛋、蔬菜、奶類、瘦肉、水果、魚蝦等等,以保證合理的營養搭配。

             習慣于精細飲食的人,要及時調整自己的飲食結構,幫助身體獲取更充足的纖維素。在主食中加—點粗糧,如玉米、小米等。早餐時多吃燕麥與豆制食品,晚上多用紅豆、綠豆熬粥。

             想要孩子長高,需要保證充足的睡眠并且不要熬夜,因為孩子在睡眠時,生長激素出現分泌旺盛且持續時間比較長;而且21時到次日凌晨1時是生長激素分泌高峰期。所以家長要讓孩子養成一個良好的睡覺習慣,這樣對身體健康,精神狀態也都非常有益!

             讓孩子多參加戶外活動,經常與大自然和太陽親密接觸,同時讓孩子隨時保持心情愉快,這樣會促進生長激素的分泌。家長一定要避免吼叫和嚇唬孩子,因為這樣會造成孩子精神受到打擊,影響內分泌,生長激素減少我可以換一種教育方法,多和孩子溝通讓孩子保持孩子良好的精神狀態。

      小貼士:

             精細食物雖然口感更好,但是許多有價值的營養由于食物精細化而流失了。

             多吃蔬菜、水果、豆類及海藻類食品,對身體很有益處。





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